如何保养你的膝关节
?如何保养自己的膝关节？1一般性保养
1、注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤。
2、重视减肥：肥胖是损害关节的一大杀手。
3、运动前要充分热身。
4、运动时膝头与脚头的方向尽量保持一致。
5、屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖。
6、运动锻炼过后一定要弹腿放松。
7、膝盖疼痛时可使用中药外擦。
控制饮食结构（酸碱平衡）
骨关节炎患者：富含黄酮类的水果，如樱桃、黑莓、桑葚等深色的浆果或者有核水果；
更年期后的女性：宜多食富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果、苹果和全谷物；
老年骨关节炎患者伴有骨质疏松者：宜食富含钙质的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品等。
?2功能锻炼
1、交替抬腿
①坐在椅子上，挺胸，抬头
②交替抬腿至与地面平行，保持5S
2、幻椅
①腰部挺直站立，双手合十
②屈膝，身体慢慢放低
3、运动
慢跑
骑自行车
步行
?3重视细节
伏案工作者要注意保持正确的姿势，避免久行、久蹲、久立，提重物时避免用力过猛，防止因跌倒等原因对膝关节造成意外损害。老年人要注意：不爬高楼，爬楼时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上。
登山时保护膝盖建议：
1、重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去。要保持有一只脚始终支撑在地面上。
2、减少负重
3、登山之前要做好充分的准备活动
4、使用护膝和登山杖
5、不要追求速度
6、穿适合登山的鞋
本文内容来自网络。
医院风湿免疫科
管理团队
何芳 风湿免疫科主任 副主任医师
年毕业于重庆医科大学临床医学系，一直从事风湿免疫内科临床工作十余年，并于年到华西医科大学风湿免疫内科进修一年，于年由于工作业绩突出任命为风湿免疫科主任。有丰富的临床工作经验，经常参加省级及国家级学术会议，撰写学术论文十余篇，擅长于治疗系统性红斑狼疮，类风湿性关节炎，骨关节炎，痛风，风湿热及各种血管炎性病。
熊金河风湿免疫科副主任 副主任医师
年毕业于湖北医科大学临床医学系，医院内科从事临床工作，年于武汉同济医科攻读风湿专业医学硕士学位，年6月以人才引进方式到医院风湿内科工作。年9月～年9医院选送至中国医医院风湿免疫科进修，年任命为风湿免疫科副主任。擅长于血管炎、系统性红斑狼疮及骨关节疾病的诊治。为川中地区的风湿病诊治引进了国内国际的先进诊治方式，为广大风湿病患者提供最优质医疗服务。
人才团队
主任医师1人
副主任医师2人
硕博研究生3人
四川省风湿专委会副主任委员1人
四川省风湿专委会青年委员1人
四川内科医师学会专委会委员2人
联系电话
医生办：
护士站:229
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