健康拒绝烟草的危害，不仅仅在无烟日这一

　　我国吸烟人数超过3亿，7.4亿非吸烟人群受二手烟危害； 　　每年多万人死于吸烟导致的相关疾病； 　　10万人死于二手烟所致危害。 　　这一触目惊心的数字是否能够让你警醒？ 　　每年5月31日是“世界无烟日”，在第29个无烟日即将到来之际，让小布带你一起重新认识烟草的危害，你总能找到一个戒烟的理由！

烟毒知多少 　　烟碱（nicotine）是烟草中的主要成分之一，具有很强的毒性。据报道，一支香烟中的尼古丁可毒死10只小白鼠，25支香烟中的尼古丁能毒死一头牛，人的致死量是50~70毫克，相当于20~25支香烟的尼古丁的含量。如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内3~5分钟即可死亡。 　　卷烟烟气中的化学成分多达种，其中69种为致癌物，包括一些促癌剂或辅助致癌物。烟民的健康隐患失去听觉：吸烟者比非吸烟者较早失去听觉，吸烟者患中耳炎的机会较非吸烟者高3倍。眼睛失明：吸烟的发展过程与不同程度的眼睛退化疾病有一致的关系，吸烟会增加眼睛失明的机会。皱纹提早现形：尼古丁令为皮肤提供营养的微丝血管收缩，导致皱纹过早出现。手指牙齿变黄：香烟令手指和牙齿变黄。流产：吸烟损害去氧核糖核酸，导致流产或婴儿有先天缺陷。阳痿不育：吸烟令精子变形，减少精子数量及阴茎的血液循环，导致阳痿、不育。心脏病：吸烟令心跳加速，增加患高血压和血管闭塞的风险，导致心脏病及中风。正在服用避孕药的女性，吸烟会增加形成血凝块及心脏病风险。肺癌：吸烟者患肺癌的机会较非吸烟者高20倍，90%男性肺癌个案及80%女性肺癌个案均由吸烟引起。慢性阻塞性肺病：吸烟导致慢性阻塞性肺病，如：支气管炎及肺气肿。肌肉坏死：吸烟增加患上血栓闭塞性血管炎的风险，腿部动脉、静脉和神经发炎，阻塞血液流动，如不适当治疗，可导致肌肉坏死，并需接受截肢手术。 　　一只小小的香烟竟然会带来这么多健康风险，你拿着香烟的手开始颤抖了吗？ 　　其实，香烟带来的危害还远远不止这些呢，不信来看！可恶的二手烟 　　二手烟中包含多种物质，其中包括40多种与癌症有关的有毒物质。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的机率比常人多出6倍。 　　研究者指出：“丈夫每天抽烟的数量越多，妻子患中风的可能性就越高。根据丈夫抽烟多少，妻子的中风几率会比非烟民妻子高出28％到62％。” 　　二手烟对儿童健康的危害也很大，世界卫生组织评估，二手烟对儿童健康的危害主要有：引发儿童哮喘、幼儿猝死综合症、气管炎、肺炎和耳部炎症等。空气污染的制造者 　　吸烟产生的PM2.5远超雾霾，吸烟是公共场所室内PM2.5的主要来源，室内吸烟可致PM2.5数值暴增12倍，不少餐厅大堂和有中央空调系统的室内区域PM2.5浓度均达到“不健康”或“非常不健康”标准，室内空气污染程度相当于雾霾天气时的中重度污染水平。 　　在吸烟的状况下，室内PM2.5大约90%以上源于烟草烟雾，其余还有装修、油烟等污染源。PM2.5颗粒很容易随着烟草烟雾扩散，造成二手烟、三手烟危害，尤其在空间相对封闭、通风条件又差的区域，PM2.5不仅浓度高，污染时间还长，对人体健康构成更大威胁。 　　有些人要说了，“我也知道吸烟不好，可就是很难戒烟怎么办？”别急，小布这就来教你正确的戒烟方法。戒烟“四步法”1第一步：写下应该戒烟的原因 　　写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。 　　把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。 　　当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。２第二步：每天比前一天少抽一点烟 　　继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。 　　不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。 　　尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。３第三步：争取更长的连续时间中不抽烟 　　继续实现第二步，在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。 　　在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。 　　每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。４第四步：增加体育活动，转移注意力 　　完全戒掉吸烟习惯。增加您的体育活动。 　　发现比吸烟有益健康的替代品。 　　在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。链接湖北各类公务活动实施全面禁烟 　　早在年，湖北就出台了最严“禁烟令”，要求领导干部在公共场所带头禁烟控烟，各类公务活动实施全面禁烟，各级党政机关办公场所严禁吸烟等，各企事业单位参照执行。 　　通知要求，各级党政机关组织的各种会议、调研、接待等公务活动必须严禁吸烟。公务活动承办单位不得提供烟草制品，不得接受任何烟草企业赞助、使用烟草企业提供的抽纸、纸杯等用品，不得发布任何烟草广告，不摆放烟缸、烟具，积极劝阻和制止公务活动参加人员吸烟。 　　各相关行政主管部门负责各自管辖范围内单位控制吸烟工作的监督管理，督促公共场所经营者设置醒目的禁止吸烟警语和标志，对违反规定的单位进行相应处罚，及时劝阻和制止他人违规在公共场所吸烟。 　　此外，全省各级党政机关要将无烟机关创建工作纳入文明单位创建重要内容，明确奖惩办法，力争尽早建成无烟机关。机关内部禁止销售或提供烟草制品，禁止烟草广告，公共办公场所禁止吸烟，传达室、楼道、食堂、洗手间等场所要张贴醒目的禁烟标识。（来源网络）

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